「整体」についての正しい理解と知識を深めよう！
 
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自分でできる整体術！
重い頭を支え、何かとこりやすい首にはこりをほぐすことと温める事が必要です。こった筋肉に軽い負荷をかけてストレッチしてください。最もこりやすい筋肉は棘上筋と僧帽筋です。

１）棘上筋（下から上）
２）棘上筋（上から下）
片腕の肘をまっすぐ伸ばし斜め４５度に開こうとします。丁度フレー！フレー！と応援団がするように動かします。その腕をもう一方の腕で動かないように邪魔をします。この運動によりこって血行の悪い筋肉に血液循環が良くなります。５〜１０回を目安に行ってください。
４５度に開いた腕を下げる運動です。一方の腕で下がらないように邪魔をします。これも５〜１０回をめどに行ってください。両腕とも同じ要領で運動してください。

３）僧帽筋
視線を水平に保ち首を傾けながら手で頭を押し戻す。首と手の力比べをしてください。あまり強く力比べをしないように注意してください。頭や頚椎にトラブルのある場合は行わないで下さい。左右均等に同じ要領で行ってください。５〜１０回を目安にしてください。