肘関節の負担を取り除く整体法です。肘を軽く曲げ親指が天井を向くようにし写真のように肘を軽く支えます。手首を肩の方向から見て90度左回転（内側へ回す）します。手首を回すだけで一方の親指が当たっている肘の内側の関節のストレッチになります。回転したら元の位置に戻すを10往復してください。反対の肘も同様に行ってください。

基本は内回しと同じです。肘を真っ直ぐにし、親指を天井に向け、写真のように肘を掴みます。手首を90度外へ回します。(外転） 回転したら元の位置に戻すを10往復してください。反対の肘も同様に行ってください。肘を痛めると悪化しやすいのでできるだけ早く適切な処置をしてください。