左手で指の付け根あたりを持ち右手で足根関節（くるぶしの下）を掴みます。右手で足根関節を固定して関節の自由を制限します。（靭帯の過剰な動きを防ぐ）左手で足先が「の」の字を書くようにゆっくり回転させます。１０回転ほどしたら逆回転（１０回）してください。捻挫の古傷や骨の異常がある場合は悪化させる危険もありますので慎重に行ってください。１０回を1セットとしてそれぞれ２セット以上はしないでください。靭帯が伸びてしまう危険があります。反対足も同じ要領で行ってください。

左手で指の付け根を掴み、右手で３〜4ｃｍほど足首寄りを掴み固定します。左手で指先が十字や円を書くように動かしてください。複雑につながった指の靭帯を上手に動かすと足の疲れも取れてくると思います。外反母趾や骨の異常がある場合は悪化させる危険もありますので慎重に行ってください。１０回を1セットとしてそれぞれ２セット以上はしないでください。反対足も同じ要領で行ってください。